admin / April 2024

Infelizmente, mais de metade da população não bebe água suficiente, o que leva a uma longa lista de efeitos secundários que variam de mínimos ou ligeiros a graves. Quando se trata de dormir, a desidratação pode criar barreiras indesejadas, enquanto a falta de sono pode aumentar o risco de desidratação, criando um relacionamento complexo.

• Geralmente, você pode controlar a desidratação leve aumentando a ingestão de líquidos.
• Ao encontrar o equilíbrio certo, você pode melhorar sua saúde geral e desfrutar de uma noite de sono tranquila, sem o desconforto da desidratação ou das idas frequentes ao banheiro.
• A maioria das pessoas não percebe o papel significativo que a temperatura desempenha na sua capacidade de obter um sono de qualidade.
• Como mencionado anteriormente, beber vários copos de água antes de dormir pode matar sua sede, mas também resultará em idas frequentes ao banheiro!
• Uma hidratação intravenosa (IV) pode ajudar a repor os líquidos e seu médico pode fazer exames.
• Por outro lado, a ingestão excessiva de água antes de dormir pode causar distúrbios do sono e micção frequente.

Embora manter uma boa higiene do sono seja sempre importante, é especialmente importante no combate aos efeitos negativos da desidratação. Lembre-se de que algumas evidências sugerem que a falta de sono de qualidade pode, na verdade, causar desidratação em indivíduos saudáveis. Ter um sono de qualidade pode ajudar seu corpo a reter líquidos importantes e reduzir o risco de desidratação. Embora manter-se hidratado durante o dia seja fundamental para prevenir a desidratação indesejada, também pode causar aumento da micção à noite. Não beber água antes de dormir é uma forma de evitar isso, mas não é a única. Limite a quantidade de bebidas com cafeína, refrigerantes e bebidas energéticas que você consome.

Qual É A Perspectiva (prognóstico) Da Desidratação?

Isto é especialmente importante se você sentir muita sede à noite. Como mencionado anteriormente, beber vários copos de água antes de dormir pode matar sua sede, mas também resultará em idas frequentes ao banheiro! Em vez disso, mantenha níveis saudáveis ​​de líquidos ao longo do dia para poder dormir hidratado e com a bexiga relativamente vazia. Atualmente, não há evidências que sugiram que a desidratação leve cause insônia ou outros distúrbios do sono.



A quantidade de água que você perde é diretamente afetada pelo fato de você respirar ou não pela boca ou nariz. Você também não está consumindo água enquanto dorme, o que significa que por 6 a 9 horas, seu corpo passa por um curto período de seca e não consegue recuperar os líquidos perdidos pela perda insensível de água. Neste ponto, seu ritmo circadiano está empenhado em um esforço para equilibrar os níveis de hidratação. Este sistema também é responsável pela produção de um hormônio conhecido como vasopressina, que ajuda o corpo a reter água.

Você Pode Prevenir A Desidratação Enquanto Dorme?

Eles substituem não apenas líquidos, mas também eletrólitos como sódio e potássio, que são perdidos pela transpiração. As cãibras musculares podem ser causadas por uma deficiência de eletrólitos. A desidratação acontece quando você não bebe água suficiente ou quando perde água rapidamente através, por exemplo, de suor, vômito e/ou diarréia. Certos medicamentos, como diuréticos (pílulas de água), podem resultar em aumento da micção e desidratação.

• Não é incomum que as pessoas percam fluidos corporais quando estão ativas, em um ambiente quente ou tomando medicamentos que aumentam a micção.
• Pode ser encontrado no pai idoso que se esquece de beber água ou no bebê agitado que não consegue dizer que está com sede.
• Pedre afirma que além da ingestão de água, também é importante estar atento a outros fatores que afetam a hidratação ao longo do dia.
• Com um pouco de vigilância, a desidratação é evitável na maioria dos casos.
• Isso pode acontecer por não consumir líquidos suficientes ou por perder mais líquidos do que você ingere.
• Manter a temperatura correta do quarto, que os especialistas sugerem é de 65 graus Fahrenheit ou 18,3 graus Celsius, evita que você fique muito quente ou muito frio à noite.

Da mesma forma, a qualidade do sono impacta diretamente na sua saúde. Sem a ingestão adequada de líquidos, você enfrentará uma longa lista de complicações de saúde que podem atrapalhar seu sono. A privação prolongada de sono também pode provocar desidratação, criando um ciclo negativo de insônia. A maioria das pessoas não percebe o papel significativo que a temperatura desempenha na sua capacidade de obter um sono de qualidade. Não só a temperatura interna do corpo é importante, mas a temperatura do seu quarto também é importante. Manter a temperatura correta do quarto, que os especialistas sugerem é de 65 graus Fahrenheit ou 18,3 graus Celsius, evita que você fique muito quente ou muito frio à noite. Além disso, a hidratação ajuda a regular o humor, apoia a função cognitiva saudável e promove um sono de qualidade.

Quais São Os Sintomas Da Insônia?

Por outro lado, beber muita água também pode causar interrupções no sono devido à micção frequente. Para algumas pessoas, depois de acordarem para ir ao banheiro, é cada vez mais difícil voltar a dormir. Exaustão pelo calor Se o seu corpo não consegue esfriar, podem ocorrer sintomas sistêmicos, como confusão, náusea, sede excessiva, fraqueza e dor de cabeça, diz Coupe. No início da exaustão pelo calor, a pessoa suará profusamente, mas sua pele estará fria.

• Mas os bebés e as crianças correm um risco maior porque podem não conseguir comunicar que estão com sede.
• Por exemplo, dores de cabeça, boca seca, cãibras musculares e congestão nasal podem interferir na sua capacidade de adormecer e de obter um sono de qualidade.
• Se você ou um ente querido tiver um caso de desidratação moderada a grave, pode ser necessário ir ao hospital para receber fluidos intravenosos.
• O truque é encontrar o equilíbrio certo entre beber muita água e não beber o suficiente.
• Pode ocorrer por diversos motivos e pode ser perigoso se não for tratado.

Certifique-se de reidratar a cada 15 a 20 minutos e de ingerir líquidos que permitem que seu corpo mantenha a temperatura certa e não superaqueça. Com um pouco de vigilância, a desidratação é evitável na maioria dos casos. Consulte sua equipe de saúde para descobrir o que é ideal para você. Em geral, durante dias quentes e úmidos ou outras situações que esgotam os líquidos (como exercícios ou doenças), tome um gole de água ou um fluido hidratante com eletrólitos a cada 15 minutos, sugere Levitan. Se você cuida de uma pessoa idosa, precisa lembrá-la de beber regularmente.

Quando Consultar Um Médico

Mas mesmo aqueles de nós que bebem água periodicamente ao longo do dia correm o risco de sofrer alguma forma de desidratação. Mesmo um caso leve pode causar complicações de saúde – uma das quais é a insônia. Embora a falta de energia e a letargia sejam efeitos colaterais comuns da ingestão insuficiente de água, a incapacidade de dormir também é outro sintoma desagradável da desidratação. Isso pode acontecer por não consumir líquidos suficientes ou por perder mais líquidos do que você ingere. A água equilibra a temperatura interna e mantém células e órgãos cruciais vivos e funcionando.
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