admin / April 2024

Cu toții cunoaștem rolul vital al apei în bunăstarea fizică – de la oferirea tenului strălucitor până la creșterea nivelului de energie. Institutul de Medicină a stabilit linii directoare pentru aportul adecvat de apă. Ei recomandă ca un adult sănătos să bea în medie 78–100 uncii (aproximativ 9–13 căni) de lichide pe zi. De asemenea, este important să rețineți că alimentele pe care le consumați, cum ar fi legumele sau fructele, conțin și apă. Acest lucru se întâmplă atunci când bei mai multă apă decât pot elimina rinichii tăi din urină. Sportivii de anduranță, cum ar fi cei care aleargă maratoane și triatlonuri, uneori beau prea multă apă înainte și în timpul unui eveniment.

• Dacă dumneavoastră sau altcineva prezentați orice semne sau simptome de intoxicație cu apă, în special convulsii sau somnolență, cel mai bine este să solicitați imediat asistență medicală.
• De asemenea, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă este neobișnuit de sete.
• În timp ce celulele își pot regla în mod obișnuit conținutul de apă, copleșirea lor cu prea multă apă poate perturba acest echilibru.

Dacă dumneavoastră sau altcineva prezentați orice semne sau simptome de intoxicație cu apă, în special convulsii sau somnolență, cel mai bine este să solicitați imediat asistență medicală. Rinichii adulți sănătoși pot elimina aproximativ 1 litru (l) sau 0,2 galoane (gl) de apă pe oră. Deși nicio cantitate specifică de lichide nu poate provoca o suprahidratare pentru o persoană, este o idee bună să nu bei mai mult decât pot suporta rinichii tăi. Dacă faceți exerciții mai mult de o oră, băuturile pentru sport sunt, de asemenea, o opțiune.

Care Sunt Simptomele Intoxicației Cu Apă?

Cu toate acestea, cerințele individuale variază în funcție de vârstă, greutate, dietă, nivel de activitate și climă, așa că ajustarea acestora în funcție de nevoile individuale este esențială. Dacă sunteți activ fizic, trăiți într-un climat cald sau sunteți însărcinată, este posibil să aveți nevoie de mai multă apă decât o persoană obișnuită.

• Dacă sunteți îngrijorat de consumul de apă, discutați cu furnizorul de asistență medicală.
• Majoritatea oamenilor, în special cei care fac exerciții fizice pe vreme caldă, sunt îngrijorați de faptul că nu beau suficientă apă.
• Intoxicația cu apă apare atunci când bei o cantitate excesivă de apă, în general peste ceea ce rinichii tăi pot excreta.
• De asemenea, este important să ne amintim că nevoile de apă variază în funcție de sex, vreme, nivelul de activitate și starea generală de sănătate.
• Sodiul este esențial în menținerea echilibrului adecvat al fluidelor în interiorul și în jurul celulelor tale.

Intoxicația cu apă apare atunci când bei o cantitate excesivă de apă, în general peste ceea ce rinichii tăi pot excreta. Cantitatea exactă variază de la individ, dar este adesea legată de consumul mai multor litri de apă într-un interval scurt, fără a consuma electroliți, ceea ce duce la dezechilibru electrolitic. Ca orice lucru legat de nutriție, nu există o abordare unică pentru consumul de apă. Potrivit Institutului de Medicină al Academiilor Naționale, recomandarea este de 3,7 litri pe zi pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani și 2,7 litri pe zi pentru femeile din aceeași categorie de vârstă.

Care Sunt Simptomele Suprahidratării?

Ei te pot observa pentru un timp pentru a vedea cât de mult lichid consumi față de cât de mult eliberezi în urină sau scaun. Aceștia vă pot măsura greutatea pentru a urmări modificările care indică o pierdere insuficientă de lichide. Adam Meyer este un scriitor de sănătate, nutriționist holistic certificat și sportiv 100% pe bază de plante. Pe lângă EatingWell, munca sa a fost prezentată la The Beet, Verywell Fit, The Healthy, Livestrong, Alive, Best Life și altele. A absolvit Școala de Nutriție Holistică NutraPhoria în 2019 și de atunci a fondat Pillars Nutrition.



Următoarele sunt răspunsurile la câteva întrebări frecvente despre suprahidratare. Această afecțiune este, de asemenea, mai probabilă la persoanele cu boli de rinichi sau de ficat.

Cum Poți Preveni Suprahidratarea?

În ambele cazuri, suprahidratarea poate duce la toxicitatea apei, cunoscută și sub numele de otrăvire cu apă. Volumul de apă al corpului tău devine prea mare pentru ca rinichii tăi să fie excretat, ceea ce poate determina diluarea electroliților din corpul tău.

• Dacă sunteți activ fizic, trăiți într-un climat cald sau sunteți însărcinată, este posibil să aveți nevoie de mai multă apă decât o persoană obișnuită.
• Dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi diabetul, ICC sau bolile de rinichi, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune tratamente.
• Acestea fiind spuse, cantitatea de apă este la fel de importantă ca și perioada de timp în care o bei.

Descoperiți de la experții în sănătate când hidratarea poate fi un lucru prea bun. Experții noștri monitorizează continuu spațiul de sănătate și bunăstare și ne actualizăm articolele când devin disponibile noi informații.

De Câtă Apă Ai Nevoie În Fiecare Zi?

Dacă sunteți pe cale să faceți un antrenament intens, luați în considerare hidratarea cu o băutură cu electroliți care conține sodiu, cum ar fi o băutură pentru sport. Rinichii adulților mai în vârstă și copiilor tind să fie mai puțin eficienți, astfel încât cantitatea de apă pe care o pot bea în siguranță pe oră ar putea fi puțin mai mică. De asemenea, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă este neobișnuit de sete. Acestea fiind spuse, cantitatea de apă pe care trebuie să o bei poate varia și ar trebui să fie aproximativ egală cu cantitatea eliberată de rinichii tăi.

• De asemenea, este important să rețineți că alimentele pe care le consumați, cum ar fi legumele sau fructele, conțin și apă.
• Volumul de apă al corpului tău devine prea mare pentru ca rinichii tăi să fie excretat, ceea ce poate determina diluarea electroliților din corpul tău.
• Deși nicio cantitate specifică de lichide nu poate provoca o suprahidratare pentru o persoană, este o idee bună să nu bei mai mult decât pot suporta rinichii tăi.

Visit Website
i loved this