admin / May 2024

Adânciți încet întinderea prin întinderea palmelor și întinzându-vă prin călcâie, asigurându-vă că atât rotula, cât și degetele de la picioare sunt îndreptate spre tavan. Simțiți-vă liber să vă sprijiniți pieptul pe suportul(ele) de susținere. Relaxează-ți încet corpul, începând cu vârful capului, apoi cu gâtul, umerii, coloana vertebrală, brațele și mâinile, coapsele, gambele, gleznele și în final picioarele. Această poziție este o poziție de final frecventă pentru cursurile de yoga și poate fi deosebit de utilă în practicarea atenției pentru a depăși durerile menstruale. Acesta este mai puțin despre întinderea corpului și mai mult despre relaxarea sau concentrarea minții.

• În timp ce inspiri, lasă-ți burta spre saltea, rostogolește-ți umerii pe spate și ridică-ți bărbia și pieptul spre cer pentru Poza vacii.
• Prin contractarea prin secțiunea mediană cu această răsucire așezată, Boland spune că susțineți sănătatea acelor țesuturi.
• Întinde-ți ușor capul în sus, privind spre cer în timp ce inspiri.
• Poate că cea mai bună yoga pentru crampele menstruale este yoga restaurativă sau yin, ambele care folosesc respirația și întinderea blândă pentru a ajuta la eliberarea tensiunii.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre yoga este că are efecte calmante. Se știe că sentimentele de stres cresc tensiunea și, la rândul lor, pot crește durerea. Deci, într-un efort general de a ameliora stresul, putem obține și ameliorarea durerii. În plus, să ne mișcăm corpurile și să facem mișcări pentru a întinde și relaxa sistemul nervos sunt modalități excelente de a ajuta cu acele dureri neplăcute ale menstruației și simptome pms. Sunt balonată, crampe menstruale, dureri de spate, letargică, iar lista ar putea continua.

Poza Pisicii (Marjaryasana)

Un studiu din 2021 care a analizat cercetările privind ceaiul de mușețel pentru ameliorarea menstruației a constatat că mușețelul reduce durerea, inflamația și sângerarea menstruală abundentă. Ascultă-ți corpul, astfel încât să poți determina ce tip de mișcare este cel mai potrivit pentru tine. Yoga pentru crampele menstruale ar trebui să fie adaptată experienței dumneavoastră particulare. Dacă vă simțiți obosit, slăbit sau dureros, luați în considerare alegerea unei practici blânde. Anumite poziții de yoga și poziții de șezut oferă o ușurare semnificativă. Cauți un curs de yoga online care să te ajute să învingi durerile menstruale și PMS în fiecare lună?



„A fi capabil să-ți asculți corpul și să atingi cum te simți începe cu o respirație intenționată concentrată”, spune ea. Dacă un antrenament HIIT sau o alergare par copleșitoare, este momentul perfect pentru a lovi covorașul de yoga, dar ia în considerare alternative la fluxurile dinamice, yoga de putere și sculptura yoga. Poate că cea mai bună yoga pentru crampele menstruale este yoga restaurativă sau yin, ambele care folosesc respirația și întinderea blândă pentru a ajuta la eliberarea tensiunii. Boland spune că aceasta este una dintre pozițiile ei preferate de yoga pentru crampele menstruale, mai ales dacă crampele pe care le experimentați sunt deosebit de intense. În această poziție, ea sugerează crearea unor cercuri mici pentru a genera mișcare și conștientizare în zona pelviană. Dacă ești la începutul menstruației, aceasta este o poziție excelentă pentru a oferi o oarecare ușurare, fără a necesita prea multă mișcare activă. Apăsați spatele în podea în timp ce vă alungiți coloana vertebrală.

Îndoire Înainte Așezat (Paschimottanasa)

Întindeți genunchii puțin mai lați decât șoldurile și coborâți spatele până la călcâie, atingând degetele de la picioare. Îndoiți-vă încet înainte, susținându-vă trunchiul pe suport și sprijinindu-vă brațele în fața dvs. Așezați-vă obrazul pe suport pentru a vă odihni și țineți poziția timp de câteva minute. Acest lucru se datorează probabil pentru că yoga include posturi fizice, exerciții de respirație și metode de relaxare care ajută la gestionarea durerii. Exercițiile fizice sunt o altă modalitate de a trata crampele menstruale. Zilele ciclului menstrual vă pot ajuta, de asemenea, să vă ghidați practica.



Îmbrățișează-ți genunchii la piept în timp ce îți strângi mâinile în jurul lor, chiar sub rotule. Lungiți-vă gâtul împingând ușor bărbia în timp ce apăsați atât partea din spate a capului, cât și coloana vertebrală în podea. Lăsați umerii departe de urechi pentru a elibera tensiunea de la construirea în această zonă. Legănați ușor înainte și înapoi pentru a vă masa spatele și coloana vertebrală și pentru a elimina tensiunea. Eliberați pe o expirație, readucendu-vă picioarele pe covorașul din fața dvs. Poza porumbelului vă va ajuta șoldurile să se simtă mai relaxate, deoarece suportă stresul crampelor menstruale. Poza porumbelului va ajuta la întinderea și ameliorarea durerii resimțite în șolduri.

De Ce Mi Se Agravează Crampele În Prima Zi A Menstruației?

Cu toate acestea, puteți alege să transmiteți această postură dacă crampele menstruale sunt mai intense – și este complet OK. Pe de altă parte, dacă îți dorești puțin mai multă activitate, această poziție poate ajuta la susținerea țesutului din jurul zonei pelvine, atenuând durerea menstruală. Acest articol explorează diferite poziții de yoga pentru crampele menstruale.



În primul rând, gândește-te la zonele corpului tău care suferă de obicei durere de la crampe – burta, pelvisul, șoldurile și partea inferioară a spatelui. Aceste zone pot fi vizate pentru ameliorarea durerii prin anumite poziții de yoga. În plus, exercițiile de relaxare pot ajuta la ameliorarea durerii menstruale în timp ce o experimentați, conform Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, iar o simplă rutină de yoga poate chiar asta. Următoarele poziții sunt destinate utilizării ca practică de reabilitare acasă și pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale.

Cele Mai Bune Poziții De Yoga Pentru Crampe Menstruale

Încercați cursul de yoga pentru crampe de la Naya Rappaport pe Alo Moves pentru a găsi alinare pentru crampe, dureri de spate, oboseală și multe altele. Începeți în poziția personalului și deschideți-vă picioarele larg până la un unghi de aproximativ 90 de grade față de pelvis. Mișcă-ți palmele cu fața în jos în fața ta și aplecă-te înainte de la șolduri, așezându-ți palmele pe podea în timp ce îndoiți coatele în jos – acest lucru va face ca pieptul să se îndrepte spre podea.

• Colleen Boland, o profesoară de yoga din California, spune că practicarea unor poziții care generează mișcare prin regiunea pelviană în timpul menstruației poate ajuta la ușurarea crampelor în acea zonă.
• Rabatați ușor înainte peste picioare sau pe un suport confortabil, cum ar fi o pernă, un suport sau o pernă.
• Mișcarea și activitatea regulată pe tot parcursul ciclului pot reduce, de asemenea, severitatea și prevalența crampelor menstruale.
• Un studiu din 2021 care a analizat cercetările privind ceaiul de mușețel pentru ameliorarea menstruației a constatat că mușețelul reduce durerea, inflamația și sângerarea menstruală abundentă.
• Începeți în poziția personalului și deschideți-vă picioarele larg până la un unghi de aproximativ 90 de grade față de pelvis.

hop over to these guys
smok tfv8 big baby extended replacement glass